Как накачать пресс: эффективные упражнения, программа тренировок, техника безопасности
Упражнения на пресс будут максимально эффективны при соблюдении соответствующей диеты. Чтобы сделать красивый и рельефный животик, не обязательно отправляться в тренажерный зал и выполнять изнуряющие тренировки — достаточно выделить на тренировку 15 минут и сделать несколько упражнений дома. Для проведения тренировок Вам может понадобиться дополнительный инвентарь. Начальное положение — лежа на спине. Колени подняты под углом 90 градусов к полу, руки за головой. Во время выполнения упражнения голова и плечи отрываются от пола, пресс нужно максимально напрягать в конце движения.
Сзади, со стороны спины, у нас есть хорошая опора в виде позвоночника и мышц спины. Но спереди костного скелета нет, его заменяет группа мышц, образующих брюшной пресс. Функции у них важнейшие. Они обеспечивают опору, стабилизируют тело, защищают внутренние органы и участвуют в движении тела. Сокращение этих мышц помогает на выдохе, повышает внутрибрюшное давление при таких физиологических процессах, как чихание, кашель, мочеиспускание и прочие. С их помощью мы поднимаем тяжести, они помогают женщинам в родах.
Светлана Ибрагимова. Павел Давыдов. Михаил Голденков. Многие стремятся накачать пресс, потому что это красиво. Но развитые мышцы живота еще и полезны для организма: они помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и улучшают самочувствие. Рассказываем, как накачать пресс дома, в тренажерном зале или на улице, на что обратить внимание во время тренировок и какие упражнения самые эффективные.
Похожие статьи
- План конспект занятия оригами - Рецепты - Супы в домашних условиях c фото
- Как сделать курицу из семечек своими руками - Поделки из природного материала своими руками для дете
- Как снять боль при ожоге в домашних условиях - Чем в домашних условиях уменьшить боль от ожога?
- Обучение айкидо домашних условиях